Olohuonepyöräilyä.

Taas on yksi treeniviikko saatu päätökseen ja viimeiseksi treeniksi tällä kertaa päätyi kevyt tunnin mittainen pyörittely olohuoneessa telkkaria katsellen. Stephen Kingin Piina on muuten vähän turhaa jännää pyörän päällä katseltavaksi. Meinasin nimittäin suurinpiirtein kaatua trainerilla pari kertaa säpsähtäessäni oikein kunnolla, vaikkei elokuva ollut vielä edes kunnolla päässyt alkuunsa.

Kokonaisuudessaan treeniviikko, numeroltaan 3/2012 sisälsi taas jonkin verran uintia ja jonkin verran hiihtoa, muutaman kerran ajelin pyörällä tässä sisällä ja juoksukenkiäkin tuli ulkoilutettua mukavasti. Lihashuoltoineen (sis. tunnin hieronnan + venyttelyt) urheiluun liittyviä asioita tuli harrastettua kuluneella viikolla 18h 10min, josta tehokasta treeniaikaa oli lähes minuutilleen tasan 16h.

Lajikohtainen jakauma näyttää seuraavanlaiselta:

– uinti 5h10min

– hiihto 4h40min

– juoksu 2h30min

– kuntopiiri 2h10min

– pyöräily 1h30min

– lihashuolto 2h10min

Read Full Post »

Kylmää ja kuumaa

Kuva: weheartit.com

Yhdistelmä eilinen pitkä työpäivä ja sen jälkeinen kuntosalikäynti, jossa innostuin taas kerran vähän liikaa tekemään askelkyykkyjä ja kaikkea muutakin, sekä tämän aamun lumimössössä tehty pitkä juoksulenkki sai jalat tuntumaan väsyneiltä ja jumiutuneilta. Selvitäkseni edes jotenkin edessä olevasta työpäivästä päätin kokeilla vanhaa tuttua jalkojen shokkihoitoa: kylmä-kuuma -suihkuttelua.

Joskus kauan sitten, yleisurheiluaikoinani eli pikkutyttönä, harrastin moista useinkin varsinkin saunapäivien yhteydessä, mutta ilmeisesti nyt vanhemmiten mukavuudenhalu on vienyt voiton tuosta sinänsä varsin toimivasta jalkojen palauttelukeinosta. Pitkästä aikaa olikin varsin vaikeaa sietää veden lämpötilanvaihtelua ja tuntui siltä, ettei jalat olisi millään kestäneet normaalia suihkulämpötilaa edes hieman lämpimämpää tai kylmempää vettä. Hammasta purren kuitenkin yritin selviytyä ja nyt jaloissa onkin aivan erilainen olo, joskin jonkinlainen hierojan käsittely voisi olla paikallaan. Taas, vaikka juuri keskiviikkona viimeksi olen vieraillut hierojalla.

Jos jollain on vinkkejä, miten jalkojen kylmä-kuuma -suihkuttelusta saisi tehtyä itselleen jotenkin siedettävämpää, niin kaikki ajatukset otetaan ilolla vastaan.

Read Full Post »

23 kilometriä kaakeleita.

Treeniviikko numeroltaan 2 on saatu päätökseen ja tunnen itseni hyvin tyytyväiseksi tällä hetkellä. Siitä huolimatta, että vietin töissä viikostani n.35h ja sen lisäksi yliopistolla n.15h, ennätin treenata tuntimäärällisesti eniten koko tämän ”triathlonurani” aikana. Uinnin osalta kirjautui treenipäiväkirjaan jonkinlainen ennätys, kun kuluneella viikolla katselin kaakeleita peräti 23 kilometrin verran sisältäen kaksi yli 5km treeniä ja niiden lisäksi myös kaksi yli 4km treeniä. Hiihtoladuillakin sain luisteltua kasaan talven toistaiseksi pisimmän lenkin, pituudeltaan 37km.

On hieno tunne, kun kahden ja puolen tunnin hiihtolenkin jälkeen olo on vielä sellainen, että voisi lähteä vielä uudestaan hiihtämään vaikka heti. Tällaista peruskuntoa ja näitä tuntemuksia olenkin kaivannut suuresti ajalta ennen polven hajoamista ja siksi ehkä tuntuukin niin hienolta, että puolentoista vuoden sitkeän työnteon jälkeen aletaan olla takaisin siinä pisteessä tai jopa ohi sen pisteen, missä olin ennen loukkaantumistani pohjan osalta. Onneksi ensi kesän odotetuimpaan kisapäivään on vielä aikaa 8kk verran, niin tästäkin pisteestä ehditään toivottavasti etenemään monen monta askelmaa eteenpäin.

Kuitenkin, vuoden 2012 toisen viikon treenit näyttävät yhteenkasattuina seuraavilta:

– uinti 8h30min, 23km

– hiihto 4h, 57km

– juoksu 2h30min

– kuntopiiri 1h35min

– pyöräily 30min

– lihashuolto 1h15min

YHTEENSÄ 18h20min, josta tehokasta aikaa 17h5min

Read Full Post »

Vuoden ensimmäinen treeniviikko

Vuoden 2012 ensimmäisen treeniviikon aikana on mm. käyty hiihtokisoissa, palattu arkeen ohjattujen uintitreenien myötä, rentouduttu hierontapöydällä, ajettu pyörällä ympäri Pirkkahallia ja käyty Annin spinningtunnilla. Muutama pieni juoksutreeni jäi mieleen erityisen positiivisina, Pirkkahallissa ajaminen oli ensin kovin jännää, kun taas tottumattaan joutuikin ajamaan porukan mukana (aamukuuden herätyksen jälkeen). Hiihtokisoista on jo raportoitukin melko kattavasti.

Kokonaisuudessaan treenitunteja kasaantui lihashuollon osuus mukaanlaskettuna 15h30min, josta tehokasta aikaa on n. 13h 30min. Lajeittain treeni jakautui seuraavasti:

– pyöräily 4h15min

– hiihto 3h30min

– uinti 2h30min

– juoksu 1h45min

– kuntopiiri 1h30min

– lihashuolto 2h

Read Full Post »

Hiihtokisoissa!

Alkuverryttelyä

Hiihtokisakausi on saatu käyntiin tämänkin talven osalta, joten putki on pelastettu. Ensimmäisen oikean hiihtokisani olen hiihtänyt talvella 1997 ja sen jälkeen ei ole ollut yhtäkään sellaista talvea, että ei olisi tullut hiihdettyä numerolapulla varustettuna. Viime talvena kisat jäivät sattuneesta syystä tasan yhteen, maakuntaviestiin, mutta suunnitelmien toteutuessa tälle talvella startteja tulee vielä jokunen lisää. Tykkään kilpailuista ja eipä sitä treeneissä oikein saa irti itsestään samaan malliin kuin virallisen kisa-ajanoton käydessä.

Kannustusjoukkoja.

Eilisessä kirjoituksessani arvelin sijoitukseni olevan kisassa seitsemäs, mutta kas kummaa.Listalle olikin illan aikana ilmestynyt vielä yksi nainen lisää ja arvaukseni meni pieleen, olinkin kahdeksas. Oikeat hiihtäjät pitivät ladulla melkolailla erilaista vauhtia kuin allekirjoittanut, mutta omastakin suorituksesta jäi silti hyvä mieli. Jos on viimeksi hiihtän kovaa päivälleen vuosi sitten ja treenien tähtäin on ollut jossain muualla kuin siinä, että vartin suorituksessa mentäisiin hyvää vauhtia, niin ihmeitä ei edes ollut odotettavissa.

Hop.

Kuten kuvasta näkyy, osaan vielä hiihtää. Ainakin jotenkin, vaikka tänään ajoittain tuntuikin jäällä liukastellessa siltä, että vasta opettelisin hiihtämään. Olen aina ollut teknisesti melko heikko ja suksen hallintani nopealla kelillä, mutkissa ja jäisellä ladulla on aina ollut huonoa. Vaikka olenkin kehittynyt näissä etenkin viime talvisen tekniikkapainotteisen treenin jälkeen, niin en oikein ollut kotonani tämänpäiväisellä alustalla. Samat jääthän siellä muillakin olivat edessä ja alla, toiset vain osasivat hiihtää ja toiset eivät. Minulle parhaita hiihtomaastoja ovat selväpiirteiset ja mäkiset sellaiset. Tykkään kovasti esimerkiksi Puijon ja Kontiolahden maastoista. Ylämäkien kiipeäminen on parasta, tasaiset ovat ikäviä tälläiselle ”kädettömälle” hiihtäjälle ja alamäkiä, etenkin mutkasellaisia, pelkään.

Tasaista menoa.

Hiihtoni sujui varsin tasaisesti ja jokainen kierros reilun kilometrin mittaisella radalla sujui lähes sekunnilleen samaa vauhtia. Myös kisan voittajaan nähden jäin kokoajan tasaisen varmasti. Ihan latumerkiksi en sentään joutunut, vaan kaikki ohitustilanteetkin sujuivat kapealla ladulla mallikkaasti. Kaikki varmaan olivat samalla ajatuksella liikkeellä: ei kiitos kaatumisia jäisellä radalla. Kisassa oli mukava olla mukana ja vaikka olinkin omilla minuuttiluvuillani lopputuloksissa, niin mieli tekisi jo mahdollisimman pian päästä uudelleen hiihtämään numerolapun kanssa. Seuraavalta kisalta toivon vain itselleni hieman suosiollisempia olosuhteita.

Viimeisellä kierroksella.

Myöskin Tommi suoriutui omasta kisastaan varsin mallikkaasti, vaikka hänelle jäinen ja tasainen rata sopi ehkä vielä huonommin kuin minulle. Ensimmäinen kisa taisi olla jännä paikka, mutta lopulta tuloksena taisi olla melkein yhtä iso innostus kuin kuvissa näkyvällä hiihtäjällä ensimmäisen triathlonkisan jälkeen. Tommin kisasuoritusta en päässyt tarkkailemaan ladun varresta, kun oman hiihtosuoritukseni jälkeen edessä odotti vielä pienoinen juoksusuoritus valmentajan kirittämänä. Ilmeisesti vartin rimpuilu ladulla oli avannut röörit, kun en ole pitkään aikaan juossut niin hyvin kuin tänään.

Varsin mukavasti vietetty päivä siis.

Postauksen kuvat: Tuuli / Aquaplus, muu albumi täällä

Read Full Post »

Koko vuoden 2011 treeninumerot

Onpas tämä vuoden vaihde hauskaa aikaa, kun ei tarvitse kuin käsitellä mennyttä vuotta erilaisilla tavoilla, niin johan on ainakin viikoksi tarjolla tänne blogiinkin höpinää. Ei vaan, sain eilen kasattua viime vuoden treenit kaikki samaan nettipäiväkirjaan. Tässä olikin melkoinen urakka, sillä alkuvuoden treenit olivat melkolailla ripoteltuina erilaisiin paikkoihin. Silloin kun motivaatio niiden kirjaamiseen oli melko alhainen, kun itsestäni kaikki touhu tuntui fiilispohjalta kuntoilulta ja kaikenlaisista suunnitelmista joutui kokoajan poikkeamaan sekä polven, että jatkuvasti vaivanneen kuumetaudin vuoksi, joka siis myöhemmin paljastui mykoplasma – bakteerin aiheuttamaksi.

Käyn alla vuoden treenitunnit läpi ensin yhteenvetona lajeittain koko vuoden osalta ja sitten vielä kuukausittain havainnollistaakseni sitä hieman sitä eroa ja mullistusta, mikä tekemisessäni käynyt ensin triathlonkoulussa aloittaessani (toukokuussa) ja vielä isommin valmennustiimiin siirtyessäni (syyskuussa). Verratkaahan vaikka talvikuukausia tammikuu/helmikuu ja joulukuu toisiinsa, niin huomaatte kenties melkoisen eron. Vuoden viimeiset kuukaudet olette voineet lukea täältä blogista jo aiemminkin, mutta kertaushan on opintojen äiti.

Talvella päästiin nauttimaan lumisista ja hyvistä olosuhteista. Kuva vuoden alkupuolelta Siilijärven Patakukkulan maisemista.

 

VUOSI 2011

– Kokonaistreenitunnit 643h sis. venyttelyt, joogan, pilateksen ja hieronnat (tehokasta 560h)

– Pyöräily 168h

– Uinti 142h

– Juoksu 95h 30min

– Hiihto 55h 30min

– Kuntopiiri 89h, sis. sekä salitreenit, että kotona tehdyt kuntopiirit, joissa liikkeitä pääasiassa omalla painolla sekä kahvakuulalla

– Triathlon = kisatapahtumat 7h45min

– Muut 2h

– Lihashuolto 83h

Toukokuisen Rosendahl GP:n jälkipuinnit käynnissä.

 Tammikuu 2011

– kokonaismäärä n. 38h 30min (tehokasta 34h30min), kuukaudesta viikko täyslepoa kuumeilun vuoksi.

– hiihto 14h

– pyöräily 10h 30min (lyhyitä pätkiä trainerilla / rullilla pyörittelyä ja polven totuttamista ko. liikkeeseen, sekä muutama vierailu Karhuhallilla)

– kuntopiiri 8h

– uinti 1h45min

– juoksu 30min

– lihashuolto 4h

Helmikuu 2011

– kokonaismäärä n. 37h (tehokasta 31h15min), tästäkin kuukaudesta viikko täyslepoa saman kuumeilun vuoksi

– kuntopiiri 11h30min

– hiihto 9h30min

– pyöräily 9h

– muu 1h15min

– lihashuolto 5h45min

Maaliskuu 2011

– kokonaismäärä n. 45h (tehokasta 41h15min), myös maaliskuussa makasin kuumeisena sängyn pohjalla kokonaisen viikon

– hiihto 18h15min

– kuntopiiri 11h15min

– juoksu 4h45min

– pyöräily 4h

– uinti 2h15min

– lihashuolto 4h45min

Jo varmasti miljoonasti nähty kuva täällä blogissa: uintiosuus takana elämäni ensimmäisessä triathlonkisatapahtumassa, Turun Juhannustriathlonissa 2011. Kuva: Tuuli / Aquaplus.

Huhtikuu 2011

– kokonaismäärä n.46h (tehokasta 40h30min)

– pyöräily 21h, ensimmäiset lenkit ulkona pyörän kanssa 10kuukauteen

– kuntopiiri 7h30min

– juoksu 5h

– uinti 5h

– hiihto 1h45min

– lihashuolto 5h30min

Toukokuu 2011

– kokonaismäärä n. 60h45min (tehokasta 56h), toukokuussa aloitin SPA – triahtlonkoulussa

– pyöräily 22h15min

– uinti 10h15min

– juoksu 9h45min

– kuntopiiri 6h15min

– hiihto (rullahiihto) 1h15min

– lihashuolto 4h45min

Kesäkuu 2011

– kokonaismäärä n. 46h40min (tehokasta 46h40min, en ole jostain syystä kirjannut ylös lihashuollon osuutta)

– pyöräily 22h15min

– uinti 11h15min

– juoksu 7h30min

– triahtlon = kisat 3h

– kuntopiiri 2h40min

Heinäkuussa osallistuin avovesiuintikurssille. Kuva: Tuuli / Aquaplus

 

Heinäkuu 2011

– kokonaismäärä n. 58h10min (tehokasta 52h50min)

– pyöräily 24h

– uinti 16h

– juoksu 7h30min

– kuntopiiri 3h

– triahtlon = kisat 2h15min

– lihashuolto 5h20min

Elokuu 2011

– kokonaismäärä n. 47h45min (tehokasta 44h25min), kipeänä viikon verran

– uinti 15h25min

– juoksu 9h 45min

– pyöräily 8h45min

– kuntopiiri 8h

– triahtlon = kisa 2h30min

– lihashuolto 3h20min

Syyskuu 2011

– kokonaismäärä n. 63h30min (tehokasta 48h), syyskuussa aloitin Aquaplussan valmennustiimissä ja siirryin takaisin seisomatyöhön, joka oli aikamoinen shokki selälle ja jaloille, joten lihashuollon rooli korostui entisestään.

– uinti 20h45min

– juoksu 12h30min

– pyöräily 9h15min

– kuntopiiri 5h

– lihashuolto 16h (sis. erittäin paljon joogaa ja pilatesta)

Syyskuisella leirillä ajettiin mm. wattbike -kilometrit. Kuva: Tuuli / Aquaplus

Lokakuu 2011

– kokonaismäärä n.64h (tehokasta 52h), kipeänä vajaan viikon ajan

– uinti 19h45min

– juoksu 13h45min

– pyöräily 10h30min

– kuntopiiri 8h15min

– lihashuolto 12h

Marraskuu 2011

– kokonaismäärä n.65h20min (tehokasta 53h45min)

– uinti 20h15min

– pyöräily 13h

– juoksu 11h30min

– kuntopiiri 8h15min

– muu 45min

– lihashuolto 11h30min

Joulukuu 2011

– kokonaismäärä n.70h (tehokasta 59h30min)

– uinti 19h

– juoksu 13h15min

– hiihto 10h45min

– kuntopiiri 9h30min

– pyöräily 7h

– lihashuolto 10h30min

Read Full Post »

Vuoden viimeisen viikon ja kuukauden treenit.

Vanhan vuoden viimeinen viikko oli melkoisen hektistä aikaa töissä, sisälsi matkustusta niin Kuopio-Tampere kuin Tampere-Turku-Tampere muodossa, mutta sain kaikesta huolimatta treenattua melko hyvin.

Kokonaisuudessaan viikolla 52 kertyi treeniä 15h 30min (tehokasta 13h45min), joka jakaantui seuraavalla tavalla:

– Hiihto 6h15min

– Uinti 3h15min

– Kuntopiiri 2h15min

– Juoksu 2h

– Lihashuolto 1h45min

Joulukuu oli erittäin työpainotteinen kuukausi, kiitos ihmisten jouluhysterian ja koulun joulu”loman”, jonka ansiosta olen voinut tehdä ns. täysiä tunteja töissä. Samalla joulukuu on ollut treenituntien puolesta koko syksyn ja alkutalven runsastuntisin.

Kokonaisuudessaan joulukuussa olen harjoitellut 70h, josta hieman yli 10h on lihashuoltoa ja siis n. 60h tehokasta treeniaikaa. Tehokas treeniaika on jakautunut eri lajien suhteen seuraavasti:

– Uinti 19h

– Juoksu 13h

– Hiihto 10h 45min

– Kuntopiiri 9h 30min

– Pyöräily 7h

Kuten treeniyhteenvetojani lueskelleet lienevät huomanneet, minulla on ohjelmassa pyöräilyä suhteessa paljon vähemmän kuin ”keskimääräisellä triathlonharrastajalla” tai vaikkapa erilaisissa triathlonin opaskirjoissa ja netistä löytyvissä triathlonharjoitusohjelmissa suositellaan. Pidän itseäni kuitenkin ”keskimääräisestä triathlonharrastajasta” poikkeavana tapauksena jo taustanikin puolesta ja toisaalta myös siksi, että minulla triathlonharrastus ei ole alkanut innostuksesta tai halusta suoriutua ironmanmatkan kisatapahtumasta ajassa x. Minulla kaikki ajatus on siinä, että haluan ensin katsoa, mihin minusta olisi lyhyemmillä kisamatkoilla, joissa uinnin rooli on huomattavasti isompi ja pyöräilyn huomattavasti pienempi kuin vaikkapa ironman-suorituksessa tai edes puolimatkalla mm. peesisääntöjen vuoksi.

Lisäksi, luotan kyllä täysin harjoitusohjelmia tekevään henkilöön ja tämän kokemukseen lajista ja sen vaatimuksista. Ainakin tällä hetkellä nimittäin näyttää siltä, että kaiken suhteen mennään juuri siihen suuntaan kuin haluankin mennä. Treenaaminen tuntuu siltä helppoina päivinä, että en väsy ollenkaan ja vaikkapa hiihto on kevyemmän ja helpomman tuntuista kuin koskaan ennen. Sykemittari tuntuu myös olevan tuntemusten kanssa samaa mieltä. Taidan olla juuri sopivaan aikaan treenikautta siinä kunnossa, että treenien intensiteettiä voidaan lisätä pikkuhiljaa. Tammikuun ohjelma näyttääkin varsin mielenkiintoiselta ja jännittävältä!

Read Full Post »

Jouluviikon treenit

Taas on kotiuduttu reissusta ja takana varsin mukava ja rauhallinen joulu. Palaan joulun tunnelmiin paremmalla ajalla (tänään illalla?), kun työvelvollisuudet koputtelevat taas heti näin aamusta ovella.

Esteiden ylitystä suksilla Siilinjärven Patakukkulan maastoissa.

Jouluviikolla ehdin kaikesta työkiireestä huolimatta harjoitella melko hyvin. Viikko oli tarkoituksella hieman määrän puolesta kevyempi työrasituksen vuoksi, mutta sisälsi silti erittäin hyviä ja laadukkaita harjoituksia. Kokonaisuudessaan harjoittelua kertyi viikolla 51 kahden lepopäivänkin jälkeen seuraavanlaiset lukemat:

– Hiihto 4h

– Juoksu 3h 20min

– Uinti 2h 45min

– Pyöräily 30min

– Kuntopiiri 1h25min

– Lihashuolto (sis. venyttely + hieronta) 2h 5min

YHTEENSÄ: 14h 5min, josta tehokasta treeniä 12h

Harjoituksellisesti viikon kohokohtia olivat maanantain uinti ja tiistain juoksu, joista erityisesti tiistain juoksusta jäi oikein hyvä mieli. Niin helppoa ja mukavaa juokseminen oli oikeastaan ensimmäistä kertaa sitten kesän 2003, jolloin vielä harrastin yleisurheilua. Muutoin viikon treeneistä jäi erityisesti mieleen Kuopiossa sunnuntaiaamuna juostu lenkki, jolle sain seuraa Annista ja Iinasta. Lenkki sujui kuin siivillä erilaisissa maisemissa ja mukavassa seurassa.

Read Full Post »

Kevyen viikon tunnelmia.

Viime viikko oli kolmen viikon rytmityksellä taas kevyt. Niin tulee tosin olemaan tämäkin viikko jo pelkästään työkiireiden vuoksi. Voimia aletaan kerätä myös jo kohti tammikuuta, koska silloin kuulemma alkaa sitten oikea harjoittelu syksyn lipsuttelujen jälkeen. Ilmeisesti varaslähtö siihen oikeaan harjoitteluun otettiin jo tänään uintitreeneissä, kun tunnin ja kolmen vartin jälkeen altaan reunalla riippui melko monta väsyneen näköistä treenaajaa. Tämänpäiväisen jälkeen kuvittelen tietäväni, miltä 400m juoksijasta tuntuu loppusuoralla, kun kangistuminen iskee. Omat kädet nimittäin kieltäytyivät viimeisten 50m vetojen loppumetreillä liikkumasta, vaikka kuinka yritin pakottaa niitä. Mutta palataan kuitenkin vielä hetkeksi menneen viikon tekemisiin ja ajatuksiin.

Kokonaisuudessaan harjoittelua kertyi 14h 40min (tehokasta 12h), joka jakaantui eri lajien kesken seuraavasti:

– uinti 4h35min

– kuntopiiri 3h

– hiihto 2h30min

– pyöräily 1h

– juoksu 55min

– lihashuolto (venyttely, jooga, hieronta) 2h40min

Alkuviikolla jaloissa oli havaittavissa ”pientä” kankeutta Pyhäjärvijuoksun jäljiltä ja juoksua olikin ensimmäistä kertaa ohjelmassa vasta perjantainaaina tiistain hieronnan ja keskiviikon lepopäivän jälkeisillä melko tuoreilla jaloilla. Hiihtämässä kävin kahdesti, toisella kerralla pitkän lenkin ja toisella ihan pienen lyhyen hiihtelyn. Uintitreenit olivat kovin tekiikkapainotteisia ja vauhdiltaan melko kevyitä. Kaikkiaan viikko oli mukavan leppoisa ja missään treenissä ei joutunut kovinkaan kovasti ahdistamaan itseään. Kaksi kokonaista lepopäivää tulivat hyvään saumaan kymmenen päivän työputken keskelle ja valmentajan ohjeistuksen mukaisesti nautiskelin kivan helposta viikosta ja mukavista kevyistä treeneistä.

Tämä viikko alkoikin sitten hieman vauhdikkaammin tämäniltaisella uinnilla ja huomisella juoksutreenillä Pirkkahallissa. Uima-altaassa tein taas kerran ehkäpä elämäni toistaiseksi kovimman treenin (monesko kerta tämä on kun sanon näin maanantai-iltana tämän syksyn aikana?) ja huomennakin on luvassa vauhtia ja treeni jonkalaista en ole koskaan ennen tehnyt. Loppuviikko onkin sitten leppoisampi ja sisältää viime viikon tapaan kaksi lepopäivää. Viikonloppuna toivottavasti pääsee sitten taas ihmettelemään Puijon hiihtomaastoja. Ei auta kuin toivoa, että lumi ennättäisi Savoon asti ja kierrettävänä olisi muutakin kuin lyhyt tykkilumilatu.

Read Full Post »

Viikko 49

Onnistunut treeniviikko on jälleen takana. Siinä missä viime viikolla pyöräilyä oli selkeästi enemmän kuin aiemmin syksyn ja alkutalven aikana, menneellä viikolla en käynyt pyörän selässä kuin kertaalleen ja silloinkin vain pienen aikaa. Menneen viikon treeneistä iso osa tehtiin jälleen uima-altaassa ja loppuviikolla vietinkin siellä neljä päivää putkeen miettien kovasti tekniikkaa. Se tunne on muuten hassu, kun keskittyy niin kovasti vain omaan liikkeeseensä, että ei näe mitään ja törmää yhtäkkiä vauhdilla altaan päätyyn. No, ainakin pää on varmasti ollut riittävän alhaalla myös hengittäessä, kun en ole huomannut lippunauhaa, mutta toisaalta en ole myöskään havainnoinut altaan pohjan laattakuviointia, joka selkeästi ilmoittaa altaan päädyn lähestymisestä… Onneksi ei ollut muita uimareita samalla radalla, kolari olisi nimittäin ollut varma seuraus kyseisestä mielentilasta ja keskittymisestä. Seuraava vaihe on siis kaiketi kyetä kaiken keskittymisenkin keskellä havainnoimaan ympäristöään edes pikkiriikkisen.

Viime viikko näytti kuitenkin tuntien puolesta seuraavanlaiselta:

– Uinti 6h

– Juoksu 4h

– Kuntopiiri 2h35min

– Pyöräily 40min

– Lihashuolto (venyttely, jooga, pilates) 2h15min

YHTEENSÄ 15h 30min, josta ”tehokasta” aikaa siis 13h15min

Kovimpia treenejä olivat ehdottomasti eilinen Pyhäjärvijuoksu, joka siis pidensi pisintä koskaan juoksemaani lenkkiä kertaheitolla n. 6km verran (ja lähes 45min) verran. Sen lisäksi myös maanantainen uintitreeni sekä tiistainen porrasjuoksu olivat viikon kohokohtia. Muutoin viikko oli melkolailla kivaa perustekemistä ja etenkin loppuviikko jopa kovaksi viikoksi melko kevyt, tarkoituksena varmastikin se, että pääsisin lähtemään Pyhäjärvijuoksuun edes jossain määrin tuoreena ja saisin aikaan hyvän juoksun.Edelleen on pakko todeta, että hommia on tehtävänä vielä ihan hirmuinen määrä ennen kuin pystyn asennoitumaan eilisen kaltaisiin pitkiin juoksulenkkeihin samanlaisella tavalla kuin vaikkapa pitkiin pyörälenkkeihin tai nykyisin jopa koviin uintitreeneihin.

Suurin kynnys kokeilla perusmatkaa pidempiä triathlonkoitoksia on ehdottomasti juoksu, uintia en pelkää enää ollenkaan ja pyöräilykin onnistunee kelvollisesti vaikka takaperin, mutta en näe itseäni ainakaan tällä hetkellä suoriutumassa edes puolimatkan triathlonista tai lähinnä puolimaratonin juoksemisesta monen tunnin uintien ja pyöräilyjen jälkeen kunnialla. Varmasti pääsisin matkan läpi, mutta en halua tekemään kisasuorituksia tavoitteenani vain läpipääseminen. Eilen näki taas melkoisen selkeästi sen eron, mikä aloittelijan (eli minun) ja oikeiden huipputriathlonistien (Tiina ja Venla) välillä on varsinkin juoksussa. Vaikka olen tasaisesti mennyt eteenpäin kevään polvikivun sekaisesta juoksu-kävely -aloittelusta, ero voidaan vielä mitata valovuosissa, joten onneksi olen asettanut tavoitteeni vielä toistaiseksi hieman lyhyemmille matkoille. Jälleen kerran on sanottava, että mikään ei kyllä motivoi paremmin treenaamaan, kuin se että näkee omin silmin, kuinka paljon töitä on vielä tekemättä ja kuinka paljon vielä pitäisi kehittyä.

Read Full Post »