Uusimmassa (Suomeen asti ehtineessä) jenkki-Runner’s Worldissa oli hauska juttu siitä, kuinka rajoitetun juoksuajan voi käyttää tehokkaasti hyväkseen. Treenivinkit oli jaettu kolmeen kategoriaan: getting faster, getting more fit ja losing weight. Jokaisessa kategoriassa oli treenivinkki niille, joilla on käytössään 20min, 30min, 45min tai tunti (tai enemmän). Innostuin jutusta, sillä tiesin saavani siitä paljon irti erityisesti aamulenkkien osalta ja samalla juoksenteluuni enemmän vaihtelua ja mielekkyyttä. Olisiko teillä kiinnostusta siihen, että avaisin hieman juttua tarkemmin täällä blogissa, niin tekin pääsisitte nauttimaan samoista vinkeistä ilman, että tarvitsee välttämättä lähteä metsästysretkelle lähimpään lehtipisteeseen?
Kuva: http://www.womens-running.com/article/0,7120,s6-238-263-265-13524-0,00.html
Kuitenkin, valikoin tämän aamun aamutreenikseni vähän ennen kuutta ”getting faster” – ryhmän 30minuutin treenin, jossa oli kysymys minuutin vedoista. Kokonaisuudessaan treeni sisälsi ensin 5min verryttelyhölkkää, sitten 7 x 1min kovaa / 2min hölkkäpalautus ja lopuksi taas 5min verryttelyhölkkää, eli 29minuuttia kotiovelta kotiovelle ja hauskaa oli! Vedoissa en uskaltanut mennä ihan ”all out” – meiningillä, sillä lähdin juoksemaan suoraan sängystä tyhjällä mahalla eikä olo ollut kaikkein vahvin mahdollinen, mutta vilkuillessani rannettani garminini näyttä vauhdikseni n.4min/km vetojen aikana eli sellaista mukavaa rentoa kovaa mentiin ottaen huomioon sen, että juoksin vetoni pehmeässä maastossa enkä kovalla tiellä.
Kuva: http://www.womens-running.com/article/0,7120,s6-238-263-265-6030-0,00.html
Illalla olisi sitten ohjelmassa viikkotempo (10km) Pirkkalassa ja kun on luvattu mukavaa keliä, en ehkä viitsi lähteä autolla kisapaikalle, vaan ajattelin testata kuinka polveni kestää hieman pidemmän lenkin ja ajan verryttelyt matkoina kisapaikalle ja takaisin, noin tunnin verran suuntaansa. Sitä ennen kuitenkin pitäisi käydä töissä, perehytymässä jälleen, sen kahdeksan tunnin verran. Jatkuva perehtyminen hieman puuduttaa, mutta onneksi sitä on jäljellä enää viikon verran ja sitten pääsen tekemään oikeasti töitä!
Spinning around 