Olohuonepyöräilyä.

Taas on yksi treeniviikko saatu päätökseen ja viimeiseksi treeniksi tällä kertaa päätyi kevyt tunnin mittainen pyörittely olohuoneessa telkkaria katsellen. Stephen Kingin Piina on muuten vähän turhaa jännää pyörän päällä katseltavaksi. Meinasin nimittäin suurinpiirtein kaatua trainerilla pari kertaa säpsähtäessäni oikein kunnolla, vaikkei elokuva ollut vielä edes kunnolla päässyt alkuunsa.

Kokonaisuudessaan treeniviikko, numeroltaan 3/2012 sisälsi taas jonkin verran uintia ja jonkin verran hiihtoa, muutaman kerran ajelin pyörällä tässä sisällä ja juoksukenkiäkin tuli ulkoilutettua mukavasti. Lihashuoltoineen (sis. tunnin hieronnan + venyttelyt) urheiluun liittyviä asioita tuli harrastettua kuluneella viikolla 18h 10min, josta tehokasta treeniaikaa oli lähes minuutilleen tasan 16h.

Lajikohtainen jakauma näyttää seuraavanlaiselta:

– uinti 5h10min

– hiihto 4h40min

– juoksu 2h30min

– kuntopiiri 2h10min

– pyöräily 1h30min

– lihashuolto 2h10min

Read Full Post »

23 kilometriä kaakeleita.

Treeniviikko numeroltaan 2 on saatu päätökseen ja tunnen itseni hyvin tyytyväiseksi tällä hetkellä. Siitä huolimatta, että vietin töissä viikostani n.35h ja sen lisäksi yliopistolla n.15h, ennätin treenata tuntimäärällisesti eniten koko tämän ”triathlonurani” aikana. Uinnin osalta kirjautui treenipäiväkirjaan jonkinlainen ennätys, kun kuluneella viikolla katselin kaakeleita peräti 23 kilometrin verran sisältäen kaksi yli 5km treeniä ja niiden lisäksi myös kaksi yli 4km treeniä. Hiihtoladuillakin sain luisteltua kasaan talven toistaiseksi pisimmän lenkin, pituudeltaan 37km.

On hieno tunne, kun kahden ja puolen tunnin hiihtolenkin jälkeen olo on vielä sellainen, että voisi lähteä vielä uudestaan hiihtämään vaikka heti. Tällaista peruskuntoa ja näitä tuntemuksia olenkin kaivannut suuresti ajalta ennen polven hajoamista ja siksi ehkä tuntuukin niin hienolta, että puolentoista vuoden sitkeän työnteon jälkeen aletaan olla takaisin siinä pisteessä tai jopa ohi sen pisteen, missä olin ennen loukkaantumistani pohjan osalta. Onneksi ensi kesän odotetuimpaan kisapäivään on vielä aikaa 8kk verran, niin tästäkin pisteestä ehditään toivottavasti etenemään monen monta askelmaa eteenpäin.

Kuitenkin, vuoden 2012 toisen viikon treenit näyttävät yhteenkasattuina seuraavilta:

– uinti 8h30min, 23km

– hiihto 4h, 57km

– juoksu 2h30min

– kuntopiiri 1h35min

– pyöräily 30min

– lihashuolto 1h15min

YHTEENSÄ 18h20min, josta tehokasta aikaa 17h5min

Read Full Post »

Jouluviikon treenit

Taas on kotiuduttu reissusta ja takana varsin mukava ja rauhallinen joulu. Palaan joulun tunnelmiin paremmalla ajalla (tänään illalla?), kun työvelvollisuudet koputtelevat taas heti näin aamusta ovella.

Esteiden ylitystä suksilla Siilinjärven Patakukkulan maastoissa.

Jouluviikolla ehdin kaikesta työkiireestä huolimatta harjoitella melko hyvin. Viikko oli tarkoituksella hieman määrän puolesta kevyempi työrasituksen vuoksi, mutta sisälsi silti erittäin hyviä ja laadukkaita harjoituksia. Kokonaisuudessaan harjoittelua kertyi viikolla 51 kahden lepopäivänkin jälkeen seuraavanlaiset lukemat:

– Hiihto 4h

– Juoksu 3h 20min

– Uinti 2h 45min

– Pyöräily 30min

– Kuntopiiri 1h25min

– Lihashuolto (sis. venyttely + hieronta) 2h 5min

YHTEENSÄ: 14h 5min, josta tehokasta treeniä 12h

Harjoituksellisesti viikon kohokohtia olivat maanantain uinti ja tiistain juoksu, joista erityisesti tiistain juoksusta jäi oikein hyvä mieli. Niin helppoa ja mukavaa juokseminen oli oikeastaan ensimmäistä kertaa sitten kesän 2003, jolloin vielä harrastin yleisurheilua. Muutoin viikon treeneistä jäi erityisesti mieleen Kuopiossa sunnuntaiaamuna juostu lenkki, jolle sain seuraa Annista ja Iinasta. Lenkki sujui kuin siivillä erilaisissa maisemissa ja mukavassa seurassa.

Read Full Post »

Kevyen viikon tunnelmia.

Viime viikko oli kolmen viikon rytmityksellä taas kevyt. Niin tulee tosin olemaan tämäkin viikko jo pelkästään työkiireiden vuoksi. Voimia aletaan kerätä myös jo kohti tammikuuta, koska silloin kuulemma alkaa sitten oikea harjoittelu syksyn lipsuttelujen jälkeen. Ilmeisesti varaslähtö siihen oikeaan harjoitteluun otettiin jo tänään uintitreeneissä, kun tunnin ja kolmen vartin jälkeen altaan reunalla riippui melko monta väsyneen näköistä treenaajaa. Tämänpäiväisen jälkeen kuvittelen tietäväni, miltä 400m juoksijasta tuntuu loppusuoralla, kun kangistuminen iskee. Omat kädet nimittäin kieltäytyivät viimeisten 50m vetojen loppumetreillä liikkumasta, vaikka kuinka yritin pakottaa niitä. Mutta palataan kuitenkin vielä hetkeksi menneen viikon tekemisiin ja ajatuksiin.

Kokonaisuudessaan harjoittelua kertyi 14h 40min (tehokasta 12h), joka jakaantui eri lajien kesken seuraavasti:

– uinti 4h35min

– kuntopiiri 3h

– hiihto 2h30min

– pyöräily 1h

– juoksu 55min

– lihashuolto (venyttely, jooga, hieronta) 2h40min

Alkuviikolla jaloissa oli havaittavissa ”pientä” kankeutta Pyhäjärvijuoksun jäljiltä ja juoksua olikin ensimmäistä kertaa ohjelmassa vasta perjantainaaina tiistain hieronnan ja keskiviikon lepopäivän jälkeisillä melko tuoreilla jaloilla. Hiihtämässä kävin kahdesti, toisella kerralla pitkän lenkin ja toisella ihan pienen lyhyen hiihtelyn. Uintitreenit olivat kovin tekiikkapainotteisia ja vauhdiltaan melko kevyitä. Kaikkiaan viikko oli mukavan leppoisa ja missään treenissä ei joutunut kovinkaan kovasti ahdistamaan itseään. Kaksi kokonaista lepopäivää tulivat hyvään saumaan kymmenen päivän työputken keskelle ja valmentajan ohjeistuksen mukaisesti nautiskelin kivan helposta viikosta ja mukavista kevyistä treeneistä.

Tämä viikko alkoikin sitten hieman vauhdikkaammin tämäniltaisella uinnilla ja huomisella juoksutreenillä Pirkkahallissa. Uima-altaassa tein taas kerran ehkäpä elämäni toistaiseksi kovimman treenin (monesko kerta tämä on kun sanon näin maanantai-iltana tämän syksyn aikana?) ja huomennakin on luvassa vauhtia ja treeni jonkalaista en ole koskaan ennen tehnyt. Loppuviikko onkin sitten leppoisampi ja sisältää viime viikon tapaan kaksi lepopäivää. Viikonloppuna toivottavasti pääsee sitten taas ihmettelemään Puijon hiihtomaastoja. Ei auta kuin toivoa, että lumi ennättäisi Savoon asti ja kierrettävänä olisi muutakin kuin lyhyt tykkilumilatu.

Read Full Post »

Viikko 49

Onnistunut treeniviikko on jälleen takana. Siinä missä viime viikolla pyöräilyä oli selkeästi enemmän kuin aiemmin syksyn ja alkutalven aikana, menneellä viikolla en käynyt pyörän selässä kuin kertaalleen ja silloinkin vain pienen aikaa. Menneen viikon treeneistä iso osa tehtiin jälleen uima-altaassa ja loppuviikolla vietinkin siellä neljä päivää putkeen miettien kovasti tekniikkaa. Se tunne on muuten hassu, kun keskittyy niin kovasti vain omaan liikkeeseensä, että ei näe mitään ja törmää yhtäkkiä vauhdilla altaan päätyyn. No, ainakin pää on varmasti ollut riittävän alhaalla myös hengittäessä, kun en ole huomannut lippunauhaa, mutta toisaalta en ole myöskään havainnoinut altaan pohjan laattakuviointia, joka selkeästi ilmoittaa altaan päädyn lähestymisestä… Onneksi ei ollut muita uimareita samalla radalla, kolari olisi nimittäin ollut varma seuraus kyseisestä mielentilasta ja keskittymisestä. Seuraava vaihe on siis kaiketi kyetä kaiken keskittymisenkin keskellä havainnoimaan ympäristöään edes pikkiriikkisen.

Viime viikko näytti kuitenkin tuntien puolesta seuraavanlaiselta:

– Uinti 6h

– Juoksu 4h

– Kuntopiiri 2h35min

– Pyöräily 40min

– Lihashuolto (venyttely, jooga, pilates) 2h15min

YHTEENSÄ 15h 30min, josta ”tehokasta” aikaa siis 13h15min

Kovimpia treenejä olivat ehdottomasti eilinen Pyhäjärvijuoksu, joka siis pidensi pisintä koskaan juoksemaani lenkkiä kertaheitolla n. 6km verran (ja lähes 45min) verran. Sen lisäksi myös maanantainen uintitreeni sekä tiistainen porrasjuoksu olivat viikon kohokohtia. Muutoin viikko oli melkolailla kivaa perustekemistä ja etenkin loppuviikko jopa kovaksi viikoksi melko kevyt, tarkoituksena varmastikin se, että pääsisin lähtemään Pyhäjärvijuoksuun edes jossain määrin tuoreena ja saisin aikaan hyvän juoksun.Edelleen on pakko todeta, että hommia on tehtävänä vielä ihan hirmuinen määrä ennen kuin pystyn asennoitumaan eilisen kaltaisiin pitkiin juoksulenkkeihin samanlaisella tavalla kuin vaikkapa pitkiin pyörälenkkeihin tai nykyisin jopa koviin uintitreeneihin.

Suurin kynnys kokeilla perusmatkaa pidempiä triathlonkoitoksia on ehdottomasti juoksu, uintia en pelkää enää ollenkaan ja pyöräilykin onnistunee kelvollisesti vaikka takaperin, mutta en näe itseäni ainakaan tällä hetkellä suoriutumassa edes puolimatkan triathlonista tai lähinnä puolimaratonin juoksemisesta monen tunnin uintien ja pyöräilyjen jälkeen kunnialla. Varmasti pääsisin matkan läpi, mutta en halua tekemään kisasuorituksia tavoitteenani vain läpipääseminen. Eilen näki taas melkoisen selkeästi sen eron, mikä aloittelijan (eli minun) ja oikeiden huipputriathlonistien (Tiina ja Venla) välillä on varsinkin juoksussa. Vaikka olen tasaisesti mennyt eteenpäin kevään polvikivun sekaisesta juoksu-kävely -aloittelusta, ero voidaan vielä mitata valovuosissa, joten onneksi olen asettanut tavoitteeni vielä toistaiseksi hieman lyhyemmille matkoille. Jälleen kerran on sanottava, että mikään ei kyllä motivoi paremmin treenaamaan, kuin se että näkee omin silmin, kuinka paljon töitä on vielä tekemättä ja kuinka paljon vielä pitäisi kehittyä.

Read Full Post »

Viikko 45

Uusi treeniviikko on pyörähtänyt jo vauhdilla käyntiin ja kirjaimellisesti kohta edessä on monen monta rappusta. Palataan kuitenkin vielä hetkeksi viime viikon tekemisiin, joista taas kerran päällimmäisenä on mielessä uinti, joka tuntuu kerta kerralta aina vain paremmalta ja josta tykkään koko ajan enemmän. Minua on ruvennut jopa harmittamaan, etten silloin pikkutyttönä vinkunut tahtoani läpi, kun olisin tahtonut alkaa kilpauimariksi, mutta lopulta tyydyin olemaan vain yleisurheilija ja hiihtäjä. Olen huomannut, että kiitos tiettyjen rakenteeseeni liittyvien juttujen, olisin saattanut olla hyväkin uimari. Mutta toisaalta, pääasia, että olen nyt löytänyt uimisen ja pääsen tekemään sen parissa huippukivoja (ja rankkoja!) treenejä.

Tässä siis kuitenkin viikon 45 yhteenvetoa treeneistä:

– Uinti: 6h, 13.1km

– Juoksu: 3h20min, 35km

– Pyöräily: 1h30min, 0km

– Kuntopiiri/voimaharjoittelu: 2h40min

– Lihashuolto (fysioterapia, venyttely, jooga tms..): 3h 15min

YHTEENSÄ: 16h35min, josta tehokasta treeniaikaa 13h20min

 

Read Full Post »

Viikon 42 treenejä

Eilen olin taas onnistunut järjestämään itselleni melko lailla kiireisen päivän. Hyppäsin (okei, laskeuduin kiltisti rappusia pitkin) Kalevan uimahallin altaaseen heti kuuden jälkeen polskimaan treeniä. Riensin hallilta koululle opiskelemaan saksaa ja yliopistolta taas piti siirtyä puolen tunnin varoitusajalla uuteen rooliin, siis töihin tietysti. Töissä onnistuin uppoutumaan työntekoon ja erilaisiin projekteihin niin kovasti, että unohdin käydä tauoilla. Ehtinyt olisin kyllä, mutta en yhtään tajunnut ajan kulumista. Illalla poikkesin vielä töistä päästyäni salille ja kotona olinkin sitten vasta reippaasti yhdeksän jälkeen illalla. Ei kai ole ihme, että nyt hieman tuntuu väsyneeltä? Tänään on onneksi aikataulullisesti aikalailla helpompaa.

Jos eilen uusi viikko alkoi treenienkin puolesta kiireestä huolimatta varsin hyvin ja laadukkaasti, niin olen myös todella tyytyväinen viime viikon treenaamiseen. Yhteenvetona sain aikaan seuraavanlaisia lukemia:

– uinti: 4kertaa, 5h, 12km

– pyöräily: 4kertaa (2 ulkona maastossa, 2 sisällä), 5h, 65km

– juoksu: 4 kertaa, 3h 35min, 38km

– kuntopiiri: 3 kertaa, 2h15min

– lihashuolto (venyttely): 5 kertaa, 2h 15min

YHTEENSÄ: 18h 05min, josta ”tehokasta” treeniä 15h 50min

Read Full Post »

Kipeänä ei saisi urheilla, mutta…

… minkäs teet, kun ei malta vain makoilla.

Eli viikon 40 liikkumiset näyttävät seuraavanlaisilta:

Juoksua (tai lähinnä juoksun yrittämistä, melko paljon kävelypätkiä mukana) 4kertaa loppuviikolla, yhteensä 2h55min ja 25km.

Pyöräilyä (trainerilla) 1 kerta, 30min

Kuntopiiri/kuntosaliharjoittelua 3 kertaa, yhteensä 1h30min

Uintia 1 kerta, 4km ja 1h30min

Joogaa 2 kertaa, yhteensä 1h30min

Venyttelyä ja muuta lihashuoltoa 2 kertaa, yhteensä 1h

Lisäksi harjoituspäiväkirjan ulkopuolella laskin kävelleeni työ-, koulu-, kauppa- ja muita matkoja yhteensä 4h30min, eli n. 20km verran.

Yhteensä tein siis sairastelusta huolimatta jonkinlaista liikunnaksi luokiteltavaa aktiviteettia yhteensä n. 13h30min, josta ”oikeaa” treeniä siis 6h30min loppuviikolla muutaman päivän aikana. Maanantaina ja tiistaina vain hieman venyttelin tai joogasin ja kävelin joitakin kilometrejä, kun taas sunnuntaina uskaltauduin jo sekä uimaan, että juoksemaan.

 

Read Full Post »

Monipuolinen treeni hyvän olon salaisuutena?

Katselin puhtaasta mielenkiinnosta, kuinka erilaista treeni on tällä hetkellä kuin vaikkapa niinkin lähimenneisyydessä kuin kesäkuussa. Otin vertailuun kaksi treeniviikkoa, joissa tunteja kertyi suunnilleen yhtä paljon ja mielestäni numerot kertovat tässä tapauksessa omaa mielenkiintoista kieltään.

Loppukiriä toukokuisessa Rosendahl GP:ssä

Treeniyhteenveto viikolta 22 (30.5. – 6.6.) näyttää seuraavalta:

– pyöräily 7h = 48%

– juoksu 4h = 26%

– uinti 3h = 20%

– kuntopiiri 1h = 6%

Yhteensä 15h

Horjuva-askelinen avovesiuimari ( Kuva: Tuuli, http://www.flickr.com/photos/aquaplus/ )

ja treeniyhteenveto tältä viikolta, eli viikolta 34 (22.8. – 28.8.) näyttää seuraavalta:

– pyöräily 2h = 13%

– juoksu 4h20min = 29%

– uinti 5h15min = 36%

– kuntopiiri 2h = 13%

– lihashuolto 1h15min = 9%

Yhteensä 14h45min

Jos olisin ottanut rinnalle vertailuun vielä treeniviikon vaikkapa kesältä 2009, joka näyttä näillä näkymin jäävän viimeiseksi todelliseksi pyöräilykesäkseni, olisi treenijakauma luokkaa ”pyöräily 20h = 100%”, joten tuosta ollaan ainakin tultu jo melko pitkälle ulos. Itseäni tämä nykytilanne miellyttää kovasti. Motivaatio ja mielenkiinto säilyy treenaamisessa ihan eri tavalla, kun lajit vaihtuvat ja kokoajan saa antaa itselleen erilaisia ärsykkeitä ja uudenlaisia haasteita.

Uinnissa nautin siitä, että on joka kerta jonkinlainen tarkasti määritetty ohjelma, jota lähteä toteuttamaan. Aika kuluu altaassa yleensä kuin siivillä ja etenkin vielä näin vähäisellä uintitaustalla on huippua huomata jatkuvasti kehittyvänsä niin tekniikan kuin vauhdinkin osalta. Juoksemisen ilo alkaa löytää monen, monen vuoden tauon jälkeen ja ensimmäistä kertaa sitten kesän 2003 voin todeta oikeasti nauttivani juoksemisesta ja oikein odotan pitkien juoksulenkkien päiviä. Pyöräily väsyttää tällä hetkellä hieman ja itse asiassa koko pyörä on tällä hetkellä telakalla (Tommi kävi vaihdekahvavarkaissa ennen SM-korttelia omansa hajottua) ja niinpä kävinkin viime viikolla hakemassa ajomotivaatiota muutamalta innostavan ohjaajan vetämältä spinningtunnilta. Salitreenini ovat olleet triathlonin aloittamisen jälkeen kuntopiirityyppisiä, melko pitkiä sarjoja melko pienillä painoilla ja useimmiten vielä kiertoharjoitteluna. Näihinkin minulla on olemassa selkeä ohjelma eli salilla ei tarvitse turhautua ja tehdä ns. mitä huvittaa ja näitäkin tärkeitä harjoituksia on sen myötä ollut aiempaa mielekkäämpää tehdä.

Hauskinta tässä harjoittelun muuttumisessa lajivalikoimaltaan monipuolisemmaksi on ollut ehkäpä ne muutokset, joita se on tuonut mukanaan jo ihan koko fyysiseen olemukseenikin. Painoni on pysynyt samana keväästä lähtien, mutta silti sellaiset vaatteet, jotka vielä keväällä olivat ihan hyvän kokoisia, ovat nyt auttamatta liian suuria. Uintiharjoittelu on muokannut vyötärön yläpuolisesta osasta täysin eri näköisen, vaikka toki yläkroppani on ennenkin ollut ”peruspyöräilijästä” eroava runsaan hiihtämisen vuoksi. Juoksu (ja uinti?) ovat saaneet aikaan sen, että jalkani näyttävät jo nyt täysin erilaisilta kuin pyöräilyaikoina. Toki olin keväällä polvijuttujen jäljiltä jaloista jo muutenkin pienempi kuin aiemmin, mutta nyt ero on vain korostunut, kun jalat ovat taas vahvemmat kuin vaikkapa keväällä, mutta vahvistuminen ei kuitenkaan näy isoina, pulleina lihaksina, vaan jalkani ovat hoikemmat ja jäntevämmät kuin pelkän pyöräilyn aikoina.

Myös tietynlainen perustoimintakyky tuntuu tällä hetkellä paremmalta kuin pyöräilyaikoina. Olen muistanut pitää hyvää huolta lihaskunnosta ja myös lihashuollosta. Teen monipuolisesti erilaisia harjoitteita pitkistä lenkeistä lyhyisiinkin vetoihin. Rasitan lähes päivittäin monipuolisesti koko kroppaa etenkin uinnin muodossa. Mitään isoja rasituskipuja ei ole ollut, kun pyörän selässä ei tule istuttua pariakymmentä tuntia viikossa puuduttavassa asennossa, mutta toisaalta esimerkiksi juoksun ollessa vain yksi osa harjoittelua, ei myöskään se ole aiheuttanut minkäänlaisia kipuja jalkoihin.

Tunnen itseni hyvinvoivaksi ja vahvaksi. Odotan innostuneena aina uuden päivän erilaisia treenejä. Sen jälkeen, kun aloitin uutena triathlonkoululaisena toukokuussa, ne kerrat jolloin treenaaminen ei ole huvittanut, ovat laskettavissa yhden käden sormilla. Toki treenejä on muutama jäänyt tekemättä, mutta nekin pääasiassa terveyssyistä joko polvikivun tai vaikkapa edellisviikkoisen flunssan vuoksi. Se urheilemisen ilo, josta kesäkuussa ensimmäisen triahtlonkisani yhteydessä kirjoitin, ei ole ainakaan vielä kadonnut minnekään!

Read Full Post »