Feeds:
Artikkelit
Kommentit

Posts Tagged ‘uinti’

Taas on yksi treeniviikko saatu päätökseen ja viimeiseksi treeniksi tällä kertaa päätyi kevyt tunnin mittainen pyörittely olohuoneessa telkkaria katsellen. Stephen Kingin Piina on muuten vähän turhaa jännää pyörän päällä katseltavaksi. Meinasin nimittäin suurinpiirtein kaatua trainerilla pari kertaa säpsähtäessäni oikein kunnolla, vaikkei elokuva ollut vielä edes kunnolla päässyt alkuunsa.

Kokonaisuudessaan treeniviikko, numeroltaan 3/2012 sisälsi taas jonkin verran uintia ja jonkin verran hiihtoa, muutaman kerran ajelin pyörällä tässä sisällä ja juoksukenkiäkin tuli ulkoilutettua mukavasti. Lihashuoltoineen (sis. tunnin hieronnan + venyttelyt) urheiluun liittyviä asioita tuli harrastettua kuluneella viikolla 18h 10min, josta tehokasta treeniaikaa oli lähes minuutilleen tasan 16h.

Lajikohtainen jakauma näyttää seuraavanlaiselta:

– uinti 5h10min

– hiihto 4h40min

– juoksu 2h30min

– kuntopiiri 2h10min

– pyöräily 1h30min

– lihashuolto 2h10min

Read Full Post »

Viime viikon melko hurja uintimäärä sai heti eilen jatkoa, kun eilisillan yhteistreeneissä vietin altaassa ennätysmäisen pitkän ajan: tasan kaksi tuntia. Eikä tuo aika ihan mitään pelkkää kellumista ollut, vaan uida sai niin kovasti, että välillä pohjekin ilmoitteli olemassaolostaan melkoisen krampin muodossa. Olen usein ennenkin huomannut samanlaista pikkukramppailua sekä treenin jälkeistä päänsärkyä Ylöjärven uintitreenien yhteydessä. Veikkaan ”ongelmien” johtuvan siellä olevasta hieman muita halleja lämpimämmästä vedestä yhdistettynä viikon kovimpiin treeneihin sekä olosuhteisiin nähden heikohkoon juomiseen treenien aikana. Ensi viikolla aionkin ottaa altaan reunalle mukaan myös urheilujuomaa sekä kokonaisuudessaan enemmän juomista ja katsoa, kuinka se toimisi. Jännittää vain hieman juoda urheilujuomaa uinnin aikana, kun olen tähän asti mennyt uidessa aina vedellä, enkä yhtään tiedä kuinka vaikkapa vatsa reagoi urheilujuomaan. Tässä taas näkee sen, kuinka raakile sitä lopulta onkaan urheilijana ja kuinka uutta juuri uintijutut ovat, kun vasta puolen vuoden jälkeen tajuaa ylipäätään miettiä tällaisia asioita. Aiemmin sitä on lähinnä keskittynyt muiden mukana pysymiseen yhteisissä uinneissa, mutta nyt ehtii jo mietiskellä hieman muunlaisiakin asioita.

Tänään kuitenkin vietän ansaittua lepopäivää. Ainakin kyljet ovat ansainneet leponsa. Kahdeksan päivän aikana uidut lähes 30 kilometriä ovat nimittäin alkaneet vähitellen tuntua kainaloiden alla kyljissä. Tämä puolestaan kuulemma on aika hyvä merkki. Ilmeisesti tekeminen altaassa muistuttaa siis hyvin pitkälti sitä, mitä sen pitäisikin muistuttaa, kun lihaksetkin kipeytyvät oikeasta paikasta. Ainakin omat tuntemukset tämän uintirupeaman jälkeen ovat sellaiset, että mitä enemmän uin, sitä paremmin uinti kulkee, vaikka olisikin hieman väsynyt olo ja työskennelleen tuntuiset lihakset. Uinti on kuitenkin minulle niin uusi laji, että se tuntuu välillä ikään kuin unohtuvan, jos altaasta on poissa paria päivää pidemmän ajan. Onneksi ohjelmaa silmäillessä näyttää siltä, että sitä pidempiä taukoja uinnin osalta ei ole luvassakaan 🙂

Lepopäivän jättiläisaamiainen.

Lepopäiväni alkoi juuri oikealla jättiläisaamiaisella ja kaloripommilla. Lähinnä siksi, ettei meidän jääkaapista juuri muuta kananmunien lisäksi löytynyt, mutta jaksaapahan sitten ainakin lounaaseen asti opiskella kovasti tämän voimalla. Annosta katsellessani hymyilin kyllä hieman, kun ”normaali” naisihminen söisi tällaisen annoksen ehkä lounaalla tai päivällisellä, jos silloinkaan ja minä vetelen tällaisia kevyesti aamiaiseksi. Mutta toisaalta, kulutuskin on hieman erilaista kuin sillä ”normaalilla” naisihmisellä. Ja niin kauan kuin kaapista löytyvät vaatteet tuntuvat jatkuvasti vain suurenevan hyllyillä lepäillessään, on ehkä syytäkin syödä näitä annoskokoja. Mahduin nimittäin pari viikkoa sitten kaupan sovituskopissa kokoa 34 oleviin housuihin ja meinasin ostaa ne pelkästään siitä ilosta, vaikkeivät ne olleetkaan muuten kivat. Uutenavuotena Turussa innostuin myös kokeilemaan vanhoja vaatteitani ja ensimmäistä kertaa sitten 55-kiloisten yläasteaikojen mahduin esimerkiksi rippijuhlissani pitämääni mekkoon, jonka vetoketju ei ole mennyt vuosiin kiinni. Ihan mukavaa, että sitä pienenee yrittämättäänkin, mutta onneksi pieneneminen ei ole tarkoittanut kovinkaan suurta painon tippumista vaan lähinnä ilmeisesti vartalon mallin muuttumista. Kehonkoostumusmittauksessa olisikin mielenkiintoista käydä pitkästä aikaa.

Tänään on kuitenkin aamiaisen jälkeen luvassa monen monta tuntia yliopistolla vietettyä aikaa ja päivän päätteeksi vielä lyhyt päivä töitäkin. Olen löytänyt kandityöni tueksi muutaman aivan loistavan artikkelin, joiden pohjalta sitä on helppo lähteä työstämään ja odotankin jo innolla, että voisin aloittaa itse kirjoitustyön vähitellen. Yhden kandin på svenska kokoon raapustaneena tiedän, että prosessi on toki vaativa, muttei kuitenkaan mahdottoman työläs, varsinkaan toivottavasti nyt, kun asioista saa kirjoittaa omalla äidinkielellään eikä pahimmillaan tarvitse kääntää kaikkea ensin päässään englannista suomeksi ja sitten suomesta ruotsiksi. Lisäksi työn tekemistä helpottaa myös se, että neuvoa ja apua on helpompi lähteä pyytämään, kun kaikki yleinen kommunikointi on niin paljon yksinkertaisempaa ja vähemmän jännittävää suomea puhuttaessa ja meidän kandiryhmämmekin todella pieni, vain muutaman opiskelijan suuruinen.

Kiitos muuten muutamaan viimeisimpään kirjoitukseeni ilmestyneistä kommenteista. On hauskaa, jos voi herätää teissä lukijoissa edes jonkinlaisia reaktioita pelkän yksinpuhelun sijaan. Ilmeisesti muurahaispesän sorkkiminen välillä auttaa.

Read Full Post »

Treeniviikko numeroltaan 2 on saatu päätökseen ja tunnen itseni hyvin tyytyväiseksi tällä hetkellä. Siitä huolimatta, että vietin töissä viikostani n.35h ja sen lisäksi yliopistolla n.15h, ennätin treenata tuntimäärällisesti eniten koko tämän ”triathlonurani” aikana. Uinnin osalta kirjautui treenipäiväkirjaan jonkinlainen ennätys, kun kuluneella viikolla katselin kaakeleita peräti 23 kilometrin verran sisältäen kaksi yli 5km treeniä ja niiden lisäksi myös kaksi yli 4km treeniä. Hiihtoladuillakin sain luisteltua kasaan talven toistaiseksi pisimmän lenkin, pituudeltaan 37km.

On hieno tunne, kun kahden ja puolen tunnin hiihtolenkin jälkeen olo on vielä sellainen, että voisi lähteä vielä uudestaan hiihtämään vaikka heti. Tällaista peruskuntoa ja näitä tuntemuksia olenkin kaivannut suuresti ajalta ennen polven hajoamista ja siksi ehkä tuntuukin niin hienolta, että puolentoista vuoden sitkeän työnteon jälkeen aletaan olla takaisin siinä pisteessä tai jopa ohi sen pisteen, missä olin ennen loukkaantumistani pohjan osalta. Onneksi ensi kesän odotetuimpaan kisapäivään on vielä aikaa 8kk verran, niin tästäkin pisteestä ehditään toivottavasti etenemään monen monta askelmaa eteenpäin.

Kuitenkin, vuoden 2012 toisen viikon treenit näyttävät yhteenkasattuina seuraavilta:

– uinti 8h30min, 23km

– hiihto 4h, 57km

– juoksu 2h30min

– kuntopiiri 1h35min

– pyöräily 30min

– lihashuolto 1h15min

YHTEENSÄ 18h20min, josta tehokasta aikaa 17h5min

Read Full Post »

.. niistä on tämä viikko kasautunut.

Minuuttiaikataulusta hienoin esimerkki lienee eilinen, siis keskiviikko:

klo 5.35 tunnin mittainen aamutreeni

klo 7.30 lähtö töihin

klo 8-15 töissä

klo 15.30 pikainen lounas yliopistolla

klo 16-18 luento yliopistolla

klo 18.15 hieman vajaan kahden tunnin uintitreeni

klo 20.15 lähtö kävellen kotiin uimahallilta

klo 21.15 myöhäinen ”päivällinen”

klo 22.30 nukkumaan

Onneksi vastaavia päiviä ei sentään ole edessä ihan joka päivä, mutta harvoin on niitä päiviä, jolloin kahden treenin välissä ehtisi oikeasti levätä ja palautua. Tänäänkin edessä oli ensin aamulla kova hiihtolenkki, jonka jälkeen oli suunnattava suoraan töihin pitkäksi päiväksi ja töistä autoiltava taas suoraan uintitreeneihin, joista kotiuduin hetki sitten. Mutta eipä sillä, mieluummin touhuan jotain vähän kokoajan, kuin olen touhuamatta. Kaikki tuntuu tällä tavalla sujuvan paljon paremmin. Tai kaikki muu paitsi omasta ulkomuodosta huolehtiminen (mikä meikkipussi, mitkä kivat vaatteet?) sekä kodista huolehtiminen ja sen siivoaminen.

Aikatauluja hieman helpottaa talven saapuminen vihdoinkin myös tänne meidän kodin nurkille, sillä nyt hiihtämäänkin pääsee käytännössä suoraan kotiovelta eikä tarvitse enää käyttää automatkoihin vähintään tuntia päästäkseen hiihtämään. Aamusella kävinkin nauttimassa ensimmäistä kertaa näistä meidän kotiladuista ja oli se vain hienoa, kun ei tarvinnut kiertää puhkikulunutta ja jäistä kilometrin rinkiä ympäri, vaan sai hiihdettyä koko reissun yhtenä kierroksena. Vauhtikestävyysalueen kiusaaminenkin tuntui paljon helpommalta ja mielekkäämmältä, kun maisemat vaihtuivat samalla tiuhaan tahtiin.

Märkäpuku-uintia puolestaan harrastettiin tämän illan uintitreeneissä. Oli melko hassu tunne, kun yhtäkkiä kelluikin pinnalla ihan tuosta vaan, mutta silti pystyi potkimaan normaalisti, kun ei ollutkaan pulliksia jalkojen välissä. En ole koskaan ennen uinut märkäpuvulla uimahallissa ja edellisestä avovedessä käynnistäkin on aikaa jo kohta puoli vuotta, joten kokemus oli jälleen kerran minulle ensimmäinen laatuaan. Kerrankin tuli ainakin kunnolla kuuma uidessakin.

Silmäluomien lupsahdellessa kiinni lienee aika sulkea kone tältä päivältä ja suunnata nukkumaan. Pitkät ja kunnolliset yöunet jäänevät tällä kertaa haaveeksi, kun huomenna pääsee töihin jo seitsemäksi aamulla ja saa vaihtokaupassa kokonaisen illan hyvää treeniaikaa, vaikka pitäisi välillä päiväunitauonkin.

Mukavaa loppuviikkoa kaikille, toivottavasti teilläkin on ollut tehokas ja onnistunut viikko. Allekirjoittanut ainakin on melkoisen tyytyväinen tähänastisista ”saavutuksistaan” tämän viikon aikana 🙂

Read Full Post »

Vuoden 2012 ensimmäisen treeniviikon aikana on mm. käyty hiihtokisoissa, palattu arkeen ohjattujen uintitreenien myötä, rentouduttu hierontapöydällä, ajettu pyörällä ympäri Pirkkahallia ja käyty Annin spinningtunnilla. Muutama pieni juoksutreeni jäi mieleen erityisen positiivisina, Pirkkahallissa ajaminen oli ensin kovin jännää, kun taas tottumattaan joutuikin ajamaan porukan mukana (aamukuuden herätyksen jälkeen). Hiihtokisoista on jo raportoitukin melko kattavasti.

Kokonaisuudessaan treenitunteja kasaantui lihashuollon osuus mukaanlaskettuna 15h30min, josta tehokasta aikaa on n. 13h 30min. Lajeittain treeni jakautui seuraavasti:

– pyöräily 4h15min

– hiihto 3h30min

– uinti 2h30min

– juoksu 1h45min

– kuntopiiri 1h30min

– lihashuolto 2h

Read Full Post »

Onpas tämä vuoden vaihde hauskaa aikaa, kun ei tarvitse kuin käsitellä mennyttä vuotta erilaisilla tavoilla, niin johan on ainakin viikoksi tarjolla tänne blogiinkin höpinää. Ei vaan, sain eilen kasattua viime vuoden treenit kaikki samaan nettipäiväkirjaan. Tässä olikin melkoinen urakka, sillä alkuvuoden treenit olivat melkolailla ripoteltuina erilaisiin paikkoihin. Silloin kun motivaatio niiden kirjaamiseen oli melko alhainen, kun itsestäni kaikki touhu tuntui fiilispohjalta kuntoilulta ja kaikenlaisista suunnitelmista joutui kokoajan poikkeamaan sekä polven, että jatkuvasti vaivanneen kuumetaudin vuoksi, joka siis myöhemmin paljastui mykoplasma – bakteerin aiheuttamaksi.

Käyn alla vuoden treenitunnit läpi ensin yhteenvetona lajeittain koko vuoden osalta ja sitten vielä kuukausittain havainnollistaakseni sitä hieman sitä eroa ja mullistusta, mikä tekemisessäni käynyt ensin triathlonkoulussa aloittaessani (toukokuussa) ja vielä isommin valmennustiimiin siirtyessäni (syyskuussa). Verratkaahan vaikka talvikuukausia tammikuu/helmikuu ja joulukuu toisiinsa, niin huomaatte kenties melkoisen eron. Vuoden viimeiset kuukaudet olette voineet lukea täältä blogista jo aiemminkin, mutta kertaushan on opintojen äiti.

Talvella päästiin nauttimaan lumisista ja hyvistä olosuhteista. Kuva vuoden alkupuolelta Siilijärven Patakukkulan maisemista.

 

VUOSI 2011

Kokonaistreenitunnit 643h sis. venyttelyt, joogan, pilateksen ja hieronnat (tehokasta 560h)

– Pyöräily 168h

– Uinti 142h

– Juoksu 95h 30min

– Hiihto 55h 30min

– Kuntopiiri 89h, sis. sekä salitreenit, että kotona tehdyt kuntopiirit, joissa liikkeitä pääasiassa omalla painolla sekä kahvakuulalla

– Triathlon = kisatapahtumat 7h45min

– Muut 2h

– Lihashuolto 83h

Toukokuisen Rosendahl GP:n jälkipuinnit käynnissä.

 Tammikuu 2011

kokonaismäärä n. 38h 30min (tehokasta 34h30min), kuukaudesta viikko täyslepoa kuumeilun vuoksi.

– hiihto 14h

– pyöräily 10h 30min (lyhyitä pätkiä trainerilla / rullilla pyörittelyä ja polven totuttamista ko. liikkeeseen, sekä muutama vierailu Karhuhallilla)

– kuntopiiri 8h

– uinti 1h45min

– juoksu 30min

– lihashuolto 4h

Helmikuu 2011

kokonaismäärä n. 37h (tehokasta 31h15min), tästäkin kuukaudesta viikko täyslepoa saman kuumeilun vuoksi

– kuntopiiri 11h30min

– hiihto 9h30min

– pyöräily 9h

– muu 1h15min

– lihashuolto 5h45min

Maaliskuu 2011

kokonaismäärä n. 45h (tehokasta 41h15min), myös maaliskuussa makasin kuumeisena sängyn pohjalla kokonaisen viikon

– hiihto 18h15min

– kuntopiiri 11h15min

– juoksu 4h45min

– pyöräily 4h

– uinti 2h15min

– lihashuolto 4h45min

Jo varmasti miljoonasti nähty kuva täällä blogissa: uintiosuus takana elämäni ensimmäisessä triathlonkisatapahtumassa, Turun Juhannustriathlonissa 2011. Kuva: Tuuli / Aquaplus.

Huhtikuu 2011

kokonaismäärä n.46h (tehokasta 40h30min)

– pyöräily 21h, ensimmäiset lenkit ulkona pyörän kanssa 10kuukauteen

– kuntopiiri 7h30min

– juoksu 5h

– uinti 5h

– hiihto 1h45min

– lihashuolto 5h30min

Toukokuu 2011

kokonaismäärä n. 60h45min (tehokasta 56h), toukokuussa aloitin SPA – triahtlonkoulussa

– pyöräily 22h15min

– uinti 10h15min

– juoksu 9h45min

– kuntopiiri 6h15min

– hiihto (rullahiihto) 1h15min

– lihashuolto 4h45min

Kesäkuu 2011

kokonaismäärä n. 46h40min (tehokasta 46h40min, en ole jostain syystä kirjannut ylös lihashuollon osuutta)

– pyöräily 22h15min

– uinti 11h15min

– juoksu 7h30min

– triahtlon = kisat 3h

– kuntopiiri 2h40min

Heinäkuussa osallistuin avovesiuintikurssille. Kuva: Tuuli / Aquaplus

 

Heinäkuu 2011

kokonaismäärä n. 58h10min (tehokasta 52h50min)

– pyöräily 24h

– uinti 16h

– juoksu 7h30min

– kuntopiiri 3h

– triahtlon = kisat 2h15min

– lihashuolto 5h20min

Elokuu 2011

kokonaismäärä n. 47h45min (tehokasta 44h25min), kipeänä viikon verran

– uinti 15h25min

– juoksu 9h 45min

– pyöräily 8h45min

– kuntopiiri 8h

– triahtlon = kisa 2h30min

– lihashuolto 3h20min

Syyskuu 2011

kokonaismäärä n. 63h30min (tehokasta 48h), syyskuussa aloitin Aquaplussan valmennustiimissä ja siirryin takaisin seisomatyöhön, joka oli aikamoinen shokki selälle ja jaloille, joten lihashuollon rooli korostui entisestään.

– uinti 20h45min

– juoksu 12h30min

– pyöräily 9h15min

– kuntopiiri 5h

– lihashuolto 16h (sis. erittäin paljon joogaa ja pilatesta)

Syyskuisella leirillä ajettiin mm. wattbike -kilometrit. Kuva: Tuuli / Aquaplus

Lokakuu 2011

kokonaismäärä n.64h (tehokasta 52h), kipeänä vajaan viikon ajan

– uinti 19h45min

– juoksu 13h45min

– pyöräily 10h30min

– kuntopiiri 8h15min

– lihashuolto 12h

Marraskuu 2011

kokonaismäärä n.65h20min (tehokasta 53h45min)

– uinti 20h15min

– pyöräily 13h

– juoksu 11h30min

– kuntopiiri 8h15min

– muu 45min

– lihashuolto 11h30min

Joulukuu 2011

kokonaismäärä n.70h (tehokasta 59h30min)

– uinti 19h

– juoksu 13h15min

– hiihto 10h45min

– kuntopiiri 9h30min

– pyöräily 7h

– lihashuolto 10h30min

Read Full Post »

Vanhan vuoden viimeinen viikko oli melkoisen hektistä aikaa töissä, sisälsi matkustusta niin Kuopio-Tampere kuin Tampere-Turku-Tampere muodossa, mutta sain kaikesta huolimatta treenattua melko hyvin.

Kokonaisuudessaan viikolla 52 kertyi treeniä 15h 30min (tehokasta 13h45min), joka jakaantui seuraavalla tavalla:

– Hiihto 6h15min

– Uinti 3h15min

– Kuntopiiri 2h15min

– Juoksu 2h

– Lihashuolto 1h45min

Joulukuu oli erittäin työpainotteinen kuukausi, kiitos ihmisten jouluhysterian ja koulun joulu”loman”, jonka ansiosta olen voinut tehdä ns. täysiä tunteja töissä. Samalla joulukuu on ollut treenituntien puolesta koko syksyn ja alkutalven runsastuntisin.

Kokonaisuudessaan joulukuussa olen harjoitellut 70h, josta hieman yli 10h on lihashuoltoa ja siis n. 60h tehokasta treeniaikaa. Tehokas treeniaika on jakautunut eri lajien suhteen seuraavasti:

– Uinti 19h

– Juoksu 13h

– Hiihto 10h 45min

– Kuntopiiri 9h 30min

– Pyöräily 7h

Kuten treeniyhteenvetojani lueskelleet lienevät huomanneet, minulla on ohjelmassa pyöräilyä suhteessa paljon vähemmän kuin ”keskimääräisellä triathlonharrastajalla” tai vaikkapa erilaisissa triathlonin opaskirjoissa ja netistä löytyvissä triathlonharjoitusohjelmissa suositellaan. Pidän itseäni kuitenkin ”keskimääräisestä triathlonharrastajasta” poikkeavana tapauksena jo taustanikin puolesta ja toisaalta myös siksi, että minulla triathlonharrastus ei ole alkanut innostuksesta tai halusta suoriutua ironmanmatkan kisatapahtumasta ajassa x. Minulla kaikki ajatus on siinä, että haluan ensin katsoa, mihin minusta olisi lyhyemmillä kisamatkoilla, joissa uinnin rooli on huomattavasti isompi ja pyöräilyn huomattavasti pienempi kuin vaikkapa ironman-suorituksessa tai edes puolimatkalla mm. peesisääntöjen vuoksi.

Lisäksi, luotan kyllä täysin harjoitusohjelmia tekevään henkilöön ja tämän kokemukseen lajista ja sen vaatimuksista. Ainakin tällä hetkellä nimittäin näyttää siltä, että kaiken suhteen mennään juuri siihen suuntaan kuin haluankin mennä. Treenaaminen tuntuu siltä helppoina päivinä, että en väsy ollenkaan ja vaikkapa hiihto on kevyemmän ja helpomman tuntuista kuin koskaan ennen. Sykemittari tuntuu myös olevan tuntemusten kanssa samaa mieltä. Taidan olla juuri sopivaan aikaan treenikautta siinä kunnossa, että treenien intensiteettiä voidaan lisätä pikkuhiljaa. Tammikuun ohjelma näyttääkin varsin mielenkiintoiselta ja jännittävältä!

Read Full Post »

Taas on kotiuduttu reissusta ja takana varsin mukava ja rauhallinen joulu. Palaan joulun tunnelmiin paremmalla ajalla (tänään illalla?), kun työvelvollisuudet koputtelevat taas heti näin aamusta ovella.

Esteiden ylitystä suksilla Siilinjärven Patakukkulan maastoissa.

Jouluviikolla ehdin kaikesta työkiireestä huolimatta harjoitella melko hyvin. Viikko oli tarkoituksella hieman määrän puolesta kevyempi työrasituksen vuoksi, mutta sisälsi silti erittäin hyviä ja laadukkaita harjoituksia. Kokonaisuudessaan harjoittelua kertyi viikolla 51 kahden lepopäivänkin jälkeen seuraavanlaiset lukemat:

– Hiihto 4h

– Juoksu 3h 20min

– Uinti 2h 45min

– Pyöräily 30min

– Kuntopiiri 1h25min

– Lihashuolto (sis. venyttely + hieronta) 2h 5min

YHTEENSÄ: 14h 5min, josta tehokasta treeniä 12h

Harjoituksellisesti viikon kohokohtia olivat maanantain uinti ja tiistain juoksu, joista erityisesti tiistain juoksusta jäi oikein hyvä mieli. Niin helppoa ja mukavaa juokseminen oli oikeastaan ensimmäistä kertaa sitten kesän 2003, jolloin vielä harrastin yleisurheilua. Muutoin viikon treeneistä jäi erityisesti mieleen Kuopiossa sunnuntaiaamuna juostu lenkki, jolle sain seuraa Annista ja Iinasta. Lenkki sujui kuin siivillä erilaisissa maisemissa ja mukavassa seurassa.

Read Full Post »

Viime viikko oli kolmen viikon rytmityksellä taas kevyt. Niin tulee tosin olemaan tämäkin viikko jo pelkästään työkiireiden vuoksi. Voimia aletaan kerätä myös jo kohti tammikuuta, koska silloin kuulemma alkaa sitten oikea harjoittelu syksyn lipsuttelujen jälkeen. Ilmeisesti varaslähtö siihen oikeaan harjoitteluun otettiin jo tänään uintitreeneissä, kun tunnin ja kolmen vartin jälkeen altaan reunalla riippui melko monta väsyneen näköistä treenaajaa. Tämänpäiväisen jälkeen kuvittelen tietäväni, miltä 400m juoksijasta tuntuu loppusuoralla, kun kangistuminen iskee. Omat kädet nimittäin kieltäytyivät viimeisten 50m vetojen loppumetreillä liikkumasta, vaikka kuinka yritin pakottaa niitä. Mutta palataan kuitenkin vielä hetkeksi menneen viikon tekemisiin ja ajatuksiin.

Kokonaisuudessaan harjoittelua kertyi 14h 40min (tehokasta 12h), joka jakaantui eri lajien kesken seuraavasti:

– uinti 4h35min

– kuntopiiri 3h

– hiihto 2h30min

– pyöräily 1h

– juoksu 55min

– lihashuolto (venyttely, jooga, hieronta) 2h40min

Alkuviikolla jaloissa oli havaittavissa ”pientä” kankeutta Pyhäjärvijuoksun jäljiltä ja juoksua olikin ensimmäistä kertaa ohjelmassa vasta perjantainaaina tiistain hieronnan ja keskiviikon lepopäivän jälkeisillä melko tuoreilla jaloilla. Hiihtämässä kävin kahdesti, toisella kerralla pitkän lenkin ja toisella ihan pienen lyhyen hiihtelyn. Uintitreenit olivat kovin tekiikkapainotteisia ja vauhdiltaan melko kevyitä. Kaikkiaan viikko oli mukavan leppoisa ja missään treenissä ei joutunut kovinkaan kovasti ahdistamaan itseään. Kaksi kokonaista lepopäivää tulivat hyvään saumaan kymmenen päivän työputken keskelle ja valmentajan ohjeistuksen mukaisesti nautiskelin kivan helposta viikosta ja mukavista kevyistä treeneistä.

Tämä viikko alkoikin sitten hieman vauhdikkaammin tämäniltaisella uinnilla ja huomisella juoksutreenillä Pirkkahallissa. Uima-altaassa tein taas kerran ehkäpä elämäni toistaiseksi kovimman treenin (monesko kerta tämä on kun sanon näin maanantai-iltana tämän syksyn aikana?) ja huomennakin on luvassa vauhtia ja treeni jonkalaista en ole koskaan ennen tehnyt. Loppuviikko onkin sitten leppoisampi ja sisältää viime viikon tapaan kaksi lepopäivää. Viikonloppuna toivottavasti pääsee sitten taas ihmettelemään Puijon hiihtomaastoja. Ei auta kuin toivoa, että lumi ennättäisi Savoon asti ja kierrettävänä olisi muutakin kuin lyhyt tykkilumilatu.

Read Full Post »

Onnistunut treeniviikko on jälleen takana. Siinä missä viime viikolla pyöräilyä oli selkeästi enemmän kuin aiemmin syksyn ja alkutalven aikana, menneellä viikolla en käynyt pyörän selässä kuin kertaalleen ja silloinkin vain pienen aikaa. Menneen viikon treeneistä iso osa tehtiin jälleen uima-altaassa ja loppuviikolla vietinkin siellä neljä päivää putkeen miettien kovasti tekniikkaa. Se tunne on muuten hassu, kun keskittyy niin kovasti vain omaan liikkeeseensä, että ei näe mitään ja törmää yhtäkkiä vauhdilla altaan päätyyn. No, ainakin pää on varmasti ollut riittävän alhaalla myös hengittäessä, kun en ole huomannut lippunauhaa, mutta toisaalta en ole myöskään havainnoinut altaan pohjan laattakuviointia, joka selkeästi ilmoittaa altaan päädyn lähestymisestä… Onneksi ei ollut muita uimareita samalla radalla, kolari olisi nimittäin ollut varma seuraus kyseisestä mielentilasta ja keskittymisestä. Seuraava vaihe on siis kaiketi kyetä kaiken keskittymisenkin keskellä havainnoimaan ympäristöään edes pikkiriikkisen.

Viime viikko näytti kuitenkin tuntien puolesta seuraavanlaiselta:

Uinti 6h

Juoksu 4h

Kuntopiiri 2h35min

Pyöräily 40min

Lihashuolto (venyttely, jooga, pilates) 2h15min

YHTEENSÄ 15h 30min, josta ”tehokasta” aikaa siis 13h15min

Kovimpia treenejä olivat ehdottomasti eilinen Pyhäjärvijuoksu, joka siis pidensi pisintä koskaan juoksemaani lenkkiä kertaheitolla n. 6km verran (ja lähes 45min) verran. Sen lisäksi myös maanantainen uintitreeni sekä tiistainen porrasjuoksu olivat viikon kohokohtia. Muutoin viikko oli melkolailla kivaa perustekemistä ja etenkin loppuviikko jopa kovaksi viikoksi melko kevyt, tarkoituksena varmastikin se, että pääsisin lähtemään Pyhäjärvijuoksuun edes jossain määrin tuoreena ja saisin aikaan hyvän juoksun.Edelleen on pakko todeta, että hommia on tehtävänä vielä ihan hirmuinen määrä ennen kuin pystyn asennoitumaan eilisen kaltaisiin pitkiin juoksulenkkeihin samanlaisella tavalla kuin vaikkapa pitkiin pyörälenkkeihin tai nykyisin jopa koviin uintitreeneihin.

Suurin kynnys kokeilla perusmatkaa pidempiä triathlonkoitoksia on ehdottomasti juoksu, uintia en pelkää enää ollenkaan ja pyöräilykin onnistunee kelvollisesti vaikka takaperin, mutta en näe itseäni ainakaan tällä hetkellä suoriutumassa edes puolimatkan triathlonista tai lähinnä puolimaratonin juoksemisesta monen tunnin uintien ja pyöräilyjen jälkeen kunnialla. Varmasti pääsisin matkan läpi, mutta en halua tekemään kisasuorituksia tavoitteenani vain läpipääseminen. Eilen näki taas melkoisen selkeästi sen eron, mikä aloittelijan (eli minun) ja oikeiden huipputriathlonistien (Tiina ja Venla) välillä on varsinkin juoksussa. Vaikka olen tasaisesti mennyt eteenpäin kevään polvikivun sekaisesta juoksu-kävely -aloittelusta, ero voidaan vielä mitata valovuosissa, joten onneksi olen asettanut tavoitteeni vielä toistaiseksi hieman lyhyemmille matkoille. Jälleen kerran on sanottava, että mikään ei kyllä motivoi paremmin treenaamaan, kuin se että näkee omin silmin, kuinka paljon töitä on vielä tekemättä ja kuinka paljon vielä pitäisi kehittyä.

Read Full Post »

Older Posts »